プランクやスクワットの前に❷

足指ジャンケンは上手くできましたか？

できなくても、やろうとし続けることで

機能性は上がってくるはずです😊

意外とカラダが温まってきます。

外出しなくなると、歩行能力が失われて

いきます。筋力が落ちることばかり言わ

れますが、歩き方を忘れてしまう…という

感じですね。

家でどんなに家事をしても、ゴミを捨てに

行くときにアレ？生まれたての小鹿？…と

感じることがありませんか？

特に下腿部のふくらはぎ・スネ辺り。。

下腿部は第二の心臓。

歩く事で血液を戻し、循環を促してくれます。

頭もクリアになって、リフレッシュにも。

歩く為に筋トレをやる前に、

まずは歩く為の筋肉を目覚めさせて、

5分でも歩いてみましょう。

自宅の階段でも、お庭でも、足踏みでも

よいでしょう。

車でいうアイドリングです🚗

足指ジャンケンは走行前の点検…🚘

→それを機能させる歩行…🚗💨

プランクやスクワットは、

より早く・長く・良い姿勢で

歩行するカラダを作ります🚗💨💨💨

が、そのための準備も必要です☝️

●小谷式新セッティング法

●ボール挟みストレッチング

を行いましょう。

慣れて無い方が、、

いきなり腕立てポジションのプランクや

スクワットをやってしまうと、、

足指がまだ開いてない状態なら尚更❗️

伸びてない膝にストレスがかかります。

これが、見よう見まねで動画見ながらの

運動をお勧めしない理由です。

まずは、

自重がかからない股関節・膝・足首の

曲げ伸ばし→新セッティング法と

膝にボールやタオルを挟んでの大腿部の

ストレッチングからやってみましょう。

足が嘘のように軽くなりますよ🦵💕

負荷をかける前に、関わる関節組織や

筋肉を活性化させておくことで、筋トレ

もウソのように楽にできるはずです❣️

冊子「ことぶき」より