プランクやスクワットの前に❣️
大変、古い記事で恐縮ですが、、
在宅が長いので、断捨離中←万年⁇
40年溜まった資料や執筆取材を受けた
記事が出てくるわ出てくるわ…
連載誌はどうしたものか…
…で、せっかくなので…
基本を忘れない為に在宅ケアトレ
をピックアップしてみました。。
何と言っても、足底・足指です❣️
生涯、自分の足で歩きたい方は
足指ジャンケンは外せません！
実際にコレができるようになった方は
膝痛の再発が少ないです。
逆に言うと、足指が自在に動かない方は
再発率が高かったです。
足指一本一本が下半身🦵の一つ一つの
筋肉を表していると言ってよいでしょう。
もちろん、足裏は全身のツボだらけです
から、内臓や関節も表しています。
突然、足指ジャンケンがうまく動かない…
なんて変調に気づくのもセルフケアです。
初めはできなくて当たり前。
動かそうとすること、日々行うことが
良いのです。脳も活性化します。
ケガや脚がつるのも減ってきます。
私は、人生で足がつったことがないので
つる・・という感覚がわかりません😅
171cmで足のサイズが23.5というのも
アンバランスなのですが、足底足指の
ケアトレをやるようになって安定感が
出てきました。
スクワットがよく紹介されてますが、
その前に、ぜひ❗️足指トレをやって
みましょう。
いつもより、プランクもスクワットも
安定感が出るはずです👍
ちなみに私のプライベートは、足指が
できないと、、次に進めません🙄
冊子「ことぶき」より
