10日ぶりの買出し

ついにゴミ出し以外の外出へ。。

完全防備⁇

怪し過ぎて、すれ違った子ども🧒に

…ひかれた…😎💧

外では

こんなに可愛らしい花が💕

徒歩5分の八百屋

徒歩10分のスーパー

徒歩15分のスーパー

んー…まずは15分歩いて٩( ᐛ )و

それが、、帰りの15分を

筋トレに変えることに🙄💦

夫の料理が私の領域を脅かしても、

唯一、勝てる料理👍

チャプチェ・ナムル・チヂミ…

そして、息子と私は大好物で

夫が苦手なキムチチゲ❣️

息子と2人のときだけ食べて、

換気して夫の帰りを待ったことも笑

🇰🇷春雨が無いときは、

しらたきの触感をプラスしたチャプチェ。

豆もやしは袋ごとレンチンできる物は

仕事の合間に急いで食べたいときの

必需品👍

育った豆苗と一緒にナムル。

私の基本調味料はキムチと味噌❣️

他は白だし・夫特製七味・ごま油・

オリーブ油・胡椒があれば日常食は👍

砂糖・塩・醤油・みりんは…まず不要。

パスタ茹でも塩なし。

お寿司も納豆も醤油不要。

カラダがそう求めるのであれば

そうしてあげればよき。。

私の場合…

牛肉は120g以上食べると怠くなり、

鶏肉は国産〇〇鷄以外は口の周りに

発疹が😗

そんなわけで、動物性たんぱく質は

お魚🐟と乳製品で摂取。

カフェラテ大好きで飲み過ぎ。。

なので、家ではソイラテに。。

最近の豆乳…たんぱく質10gのものも❣️

…が筋トレをかなりやる時期は、

大豆たんぱく質より動物性たんぱく質👍

特に乳たんぱくのホェイは吸収がよき👍

写真のチーズはおやつに取ります。

通常一片50kcalほどありますが、

これは36kcal👍で美味💕

どんなに運動しても、運動前中後に

筋肉の修復材料が常にある状態で

なければ筋肉は落ちるか、最悪は

自身の細胞に必要なたんぱく質が

代用されてしまうと言われています。

筋肉がつきにくい、

肌が荒れてきた、

髪に艶が無くなった、

運動疲労の回復が遅い、

などは…

たんぱく質量が足りないか、

摂るタイミングが悪いか、

…となります。

…が、気をつけたいのは

在宅の今、、

活動量が減っているのであれば

運動をしていた時期と同じように

摂ってしまうと、使われなかった

分を排出するのに腎臓に負担が

かかったり、、脂肪として蓄積

される場合もあります。

活動に見合った良質なたんぱく質を

吸収を促す栄養素と共に、一食毎に

バランスよく食べることが、、

吸収と排出を促すことになります😊